doomscrolling（末日刷屏）：如何停止沉迷负面新闻？

你是否经常刷手机，明明知道新闻让人心烦，却停不下来？这种行为被称为doomscrolling——末日刷屏。长时间沉浸在负面新闻中，会加重焦虑、影响睡眠，甚至让你对世界失去信心。

停止沉迷负面新闻，需要从控制信息输入开始。设定固定的浏览时间，而非无节制地刷新；选择可靠、客观的资讯来源，避免标题党和情绪化报道；关闭不必要的推送通知，减少被动接收信息的机会。

同时，培养替代行为也很重要。运动、阅读、与朋友交流、冥想或专注于兴趣爱好，都能有效分散注意力，减少对负面新闻的依赖。当大脑获得积极刺激时，焦虑感自然降低。

最后，要意识到，你无法掌控世界的每一个负面事件，但可以掌控自己的注意力和心理边界。合理选择信息，给自己设立安全区，才能避免被doomscrolling拖入无尽的焦虑漩涡。