“内卷”疲劳：如何跳出无限竞争的心理游戏？

“内卷”已成为现代社会常见的现象，它指向个体在资源有限的环境中，不断加大投入以追求相对优势，却难以获得实际收益。这种无限竞争不仅存在于职场，也延伸至教育、社交等多个领域。长期参与内卷，容易产生心理疲劳和挫败感。

心理学研究显示，内卷环境下的个体常出现焦虑、压力和倦怠感。持续比较和超额投入，导致自主性下降，心理能量被不断消耗。与此同时，内卷强化了社会比较机制，使人对自我价值的评价更多依赖外部标准，而非内在需求。

跳出内卷的关键在于建立合理的目标体系和心理边界。个体可以通过明确自身优先事项、关注可控因素来减少不必要的比较。同时，学会识别非理性竞争和社会压力，将精力投入到真正有意义的事务上，可以有效缓解心理疲劳。

此外，社会层面的调控也至关重要。制度设计、教育评价标准和工作绩效考核等若过度强调竞争性指标，容易放大内卷效应。平衡机制和多样化评价体系，有助于降低不必要的心理负担，为个体创造相对宽松的环境。

综上所述，内卷疲劳既是个体心理的反应，也是社会结构性因素的体现。通过自我调节和制度优化，可以逐步减轻这种心理压力，实现更可持续的生活和工作模式。